1. WIEK:22 2. WAGA:90 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:109 -udo:60 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko:2,1 -węglowodany:2 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Jeśli zaliczać mete solo to 3: 2x meta solo 1x prop + wino 8. TRENING: DZIEŃ I Nogi (Czworogłowe + Dwugłowe) 1. Przysiad ze sztangą 2. Martwy ciąg na [...]
[...] to wstępny szkic mojej "diety" całkowitą podam na koniec po uwzględnieniu waszych porad oraz dobiorę odpowiednie proporcję wagową produktów. P.S. 3 - Proszę o wyrozumiałość jest to moja pierwsza dieta więc o drobinę zrozumienia :) Z góry dzięki za zainteresowanie ale proszę o wypowiedzi forumowiczów którzy znają się na rzeczy! POZDRAWIAM !!!
[...] klata : 90 martwy ciag : 155 przysiad :110 . mam zamiar cisnać wino chce to zrobic z głową , oczywiscie kolagen , flexit , bialko bedzie zakupione plus racjonalna dieta. Czytałem na temat winstrolu więc nie podchodzcie sceptycznie ... potrzebuje rady na ten temat.nie chcę łączyć z deka.. czy propionatem , wiem stawy i sciegna beda [...]
Wszystko o mnie w ankiecie, trenuje m.in. dlatego że mam kurzą klatkę :( Chce też właśnie aby klatka była moim piorytetem. A oto mój plan splitu który ostatnio opracowałem. Co mam zmienić, co zrobić inaczej? Pomóżcie i ocencie... PS.Mam skolioze i dlatego nie robię przysiadów i wyciskania na barki PS Dużo jeżdżę na rowerze(nogi) PLAN by LitwaR [...]
[...] czas an trening. Doradzcie mi czym lepiej. Chcialby kupic jakiegos gainera na mase. Ale nieznam sie za bardzo wiec prosilbym o rady co moglbym kupic i jak stosowac. Z dieta jest problem bo jem co mi mama przygotuje czesto nieregularnie bo szkola. Czesto sniadania nie zdaze rano zjesc. W szkole mam zawsze 6 kanapek i niekiedy cos dokupie [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 79 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka:107 -udo:58 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:3xweek silownia, 1xinterwaly 9. CEL CYKLU: sucha masa mięsniowa uzylenie poprawa sily 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Siema wszystkim .Mam 19 lat.3 lata treningu z jednym rokiem przerwy.Wymiary 174 cm wzrostu 85 kilo wagi .Mój cel to rzeżba czy taka dieta była by dobra.8.00 -1 śniadanie - kefir 300 gram , otręby pszenne30 gram , płatki owsiane 50 gram , orzechy włoskie 30 gram 2 śniadanie - 250 gram jogurtu , 125 gram twarogu półtłustego , 1 posiłek - pierś [...]
Witam , chciałbym zacząc cwiczyc według dobrego i sprawdzonego planu tak zeby szło na siłe i po częsci na rzezbę , cwidze juz od ok 1,5 roku ale z duzymi przerwami, czyli nie cwiczyłem systematycznie, wykonywałem nastepujace cwiczenia klata- pon ławka prosta/minusy/plusy zaczynałem od 10kg i dzwigałem po 10 razy zwiekszajac ciezar o 2-3kg do [...]
[...] juz sporo cykli z odzywkami i suplami typu kreatyna - staki kreatynowe - boostery - aminokwasy -arginina - cykl redukcyjny nawet - białka, wegle itp. Dieta Low carb, dieta wysokobiałkowa.. Chcialbym sie dowiedzieć co by bylo na pierwszy cykl sterydowy dobrym rozwiązaniem moim celem jest siła i rzezba waże 86kg wzrost 180 staz wspomniałem. [...]
Witam serdecznie wszystkich. Chciałem prosić o ocenę mojego planu. Niedawno postanowiłem zmienić troszkę swój trening i poukładać go troszkę inaczej. Ogólnie ćwiczę już od kilku lat, ale czasem z przerwami. Do niedawna trenowałem również piłkę nożna, ale od dłuższego czasu nie mam zbytnio na to czasu niestety:/ Może do rzeczy: do tej pory [...]
Witam wszystkich forumowiczów w moim dzienniczku treningowym Zakładam go dlatego, żebyście mnie wspierali w trudnych chwilach, krytykowali bądz oceniali moją prace, a przedewszytkim mówili co mam zmieniać.. Za wszystkie odpowiedzi z góry bardzo dziękuje Dane: Lat:16 Wzrost:179 Waga:64kg Biceps: P-29.5 L-28 Klata: Luz 85 wdech 90,5 To są moje [...]
siema cwicze juz sobie troche an siłowni raz jest lepiej raz gorzej (juz z 5 latek) mialem 2 latka przerwy, ogromna refleksja nad soba wócila mnie spowrotem na siłownie , stosuje wysoko białkową diete , głównie serwatka troche , i uzupełnienie suplemacja białka hi tec protein , jem regularnie i na przybieranie masy eisniowej bardzo nie [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa: ławka sztanga hantle obciążenie 82kg drążek prasa do nóg Dieta: Redukcyjna - dużo tłuszczu na brzuchu i klatce, w trzy tygodnie straciłem 4kg, 6cm w brzuchu 5 w klatce, 5 w pasie, dieta była już oceniana na forum Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] rowerka praktycznie codziennie przez jakies 2-3 tyg. i lekkich,naprawde, gora 30 min. co 2 dni cwiczen ksztaltujacych poszczeg. partie miesniowe)i (wstyd sie przyznac) zadna dieta w zasadzie.. :/ obserwacje: waga podskoczyla do 50 kilonow, ale to chyba miesnie, bo nie zauwazylam,zebym jakos szczegolnie w tluszcz obrosla - i dalej (znaczy od [...]
[...] Wiek: 23 Waga: 120 Wzrost: 192 Cel treningowy: rzeżba Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: dieta niskotłuszczowa brak słodkich napojow jedzenie 5 razy dziennie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: saw Trec
[...] ten aktor Ricky. Ma dosc nie zla klatke) Chcialbym dojsc do czegos takiego. Wiec dokoncze pytanie: czy z tak nie pelna dieta mogłbym dojsc do takiej wyrzezbionej sylwetki? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa-rzezba Staż treningowy na słowni: rok [...]